برنامه تمرینی جلو بازو با بهترین نتیجه
بازوها همیشه برای ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردارند و در زیبایی اندام نقش بسیار مهمی دارند. از این رو برنامه های تمرینی مختلفی برای این بخش از بدن تهیه شده اند که هرکدام برای افراد خاصی کارایی دارند. برنامه تمرینی جلو بازو اگر به صورت حرفه ای ارائه نشود می تواند آسیب های جدی را به عضلات و شکل آن وارد کند که ممکن است هیچ وقت امکان ترمیم آن ها وجود نداشته باشد. با توجه به نکات گفته شده در این برنامه تمرینی جلو بازو سعی شده است تمام قواعد و قوانین اصولی رعایت شود تا بهترین نتیجه را به دست آورید.
برنامه تمرینی جلو بازو
۱- جلو بازو میله خم (EZ)
تعداد ست: ۴ تکرار: ۸تا۱۰ بار
۲- جلو بازو دمبل میز شیب‌دار
تعداد ست: ۳ تکرار: ۱۰ بار (در صورت توانایی می توانید ست آخر را تا زمان خسته شدن ادامه دهید)
۳- جلو بازو دمبل چکشی جفت
تعداد ست: ۳ تکرار: ۱۰تا۱۲ بار
۴- جلو بازو سیم کش روی میز
تعداد ست: ۲ تکرار: تا زمان خستگی
نکات کلیدی برنامه تمرینی جلو بازو
این برنامه بیشتر برای دادن شوک به بازوها طراحی شده است و قرار است جلو بازوهایتان را تحت فشار بگذارد. بنابراین بین تمامی ست ها ۱ دقیقه استراحت کنید اما سعی کنید هر ست را در ۱۰ ثانیه تمام کنید تا شوک لازم وارد شود.
ممکن است در بازوهایتان احساس گرمای شدید بکنید که کاملا طبیعی است و شما به صورت ایده آل برنامه را اجرا کرده اید.
