برنامه تمرینی جلو بازو برای همه افرادی که به ورزش بدنسازی علاقه مندند اهمیت دارد و تقریبا همه به دنبال یک بازوی عضلانی و زیبا هستند. در این مطلب برای شما یک برنامه بسیار حرفه ای در این زمینه آماده کرده ایم.
بازوها همیشه برای ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردارند و در زیبایی اندام نقش بسیار مهمی دارند. از این رو برنامه های تمرینی مختلفی برای این بخش از بدن تهیه شده اند که هرکدام برای افراد خاصی کارایی دارند. برنامه تمرینی جلو بازو اگر به صورت حرفه ای ارائه نشود می تواند آسیب های جدی را به عضلات و شکل آن وارد کند که ممکن است هیچ وقت امکان ترمیم آن ها وجود نداشته باشد. با توجه به نکات گفته شده در این برنامه تمرینی جلو بازو سعی شده است تمام قواعد و قوانین اصولی رعایت شود تا بهترین نتیجه را به دست آورید.
برنامه تمرینی جلو بازو
۱- جلو بازو میله خم (EZ)
تعداد ست: ۴ تکرار: ۸تا۱۰ بار
جلو بازو میله خم (EZ)
جلو بازو میله خم (EZ)
۲- جلو بازو دمبل میز شیب‌دار
تعداد ست: ۳ تکرار: ۱۰ بار (در صورت توانایی می توانید ست آخر را تا زمان خسته شدن ادامه دهید)
جلو بازو دمبل میز شیب‌دار
جلو بازو دمبل میز شیب‌دار
۳- جلو بازو دمبل چکشی جفت
تعداد ست: ۳ تکرار: ۱۰تا۱۲ بار
جلو بازو دمبل چکشی جفت
جلو بازو دمبل چکشی جفت
۴- جلو بازو سیم کش روی میز
تعداد ست: ۲ تکرار: تا زمان خستگی
جلو بازو سیم کش روی میز
جلو بازو سیم کش روی میز
نکات کلیدی برنامه تمرینی جلو بازو
این برنامه بیشتر برای دادن شوک به بازوها طراحی شده است و قرار است جلو بازوهایتان را تحت فشار بگذارد. بنابراین بین تمامی ست ها ۱ دقیقه استراحت کنید اما سعی کنید هر ست را در ۱۰ ثانیه تمام کنید تا شوک لازم وارد شود.
ممکن است در بازوهایتان احساس گرمای شدید بکنید که کاملا طبیعی است و شما به صورت ایده آل برنامه را اجرا کرده اید.
