برای درمان فوری نفخ معده چه بخوریم؟
درمان فوری نفخ معده
همه افراد نفخ معده را تجربه می کنند، اما برخی از مردم بیشتر از سایرین با این مشکل روبرو هستند. در بعضی مواقع تولید بیش از حد گاز معده می تواند بسیار ناراحت کننده یا حتی دردناک باشد. ایجاد برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی می تواند باعث تسکین این علائم و هضم بهتر غذا شود. در ادامه می خواهیم شما را با روش های خانگی برای درمان فوری نفخ معده آشنا سازیم.
درمان فوری نفخ معده با گیاهان دارویی
متخصصان تغذیه معتقدند که بعضی از گیاهان دارویی می توانند به کاهش گاز معده و جلوگیری از نفخ کمک کنند. زنجبیل یکی از گیاهان بسیار موثر در درمان نفخ معده است و می تواند به افزایش سرعت هضم غذا کمک کند.
هرچه غذا در معده شما زودتر هضم شود، احتمال ایجاد نفخ کاهش می یابد. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهند در افرادی که به بیماری سوء هاضمه عملکردی مبتلا هستند، مصرف زنجبیل به کاهش مشکلات روده و معده در آن ها کمک می کند.
سایر گیاهانی که باعث رفع گاز معده می شوند عبارتند از:
مصرف نعناع و یا روغن نعناع می تواند به درمان سوء هاضمه کمک کند. از این رو برخی از پرشکان مصرف آن را توصیه می کنند. همچنین توصیه می شود همیشه قبل از مصرف عضاره های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید و در هنگام مصرف این دسته از روغن ها احتیاط نمایید.
پروبیوتیک ها برای درمان فوری نفخ معده
پروبیوتیک ها می توانند به هضم غذا کمک کرده و گاز اضافی معده را کاهش دهند. پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مفیدی می باشند که مشابه باکتری های موجود در روده انسان عمل می کنند. مصرف این دسته از مواد غذایی می تواند به کاهش گاز معده کمک کند. مواد غذایی که دارای پروبیوتیک طبیعی هستند عبارتند از:
- ماست
- کفیر
- کیمچی
- تمپه
- کلم ترش
تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد افرادی که پروبیوتیک مصرف می کنند، علائم سندرم روده تحریک پذیر در آن ها پس از ۱۲ هفته مصرف، کاهش می یابد. همچنین بررسی های منتشر شده در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک می تواند علاوه بر درمان سدرم روده تحریک پذیر، مشکلات نفخ و معده درد را نیز کاهش دهد.
دیگر نکات و مواد غذایی برای درمان نفخ معده
- جویدن آدامس می تواند باعث افزایش ورود هوا به دستگاه گوارش شما شود و سبب بروز نفخ گردد. از این رو اگر دچار نفخ معده هستید، از جویدن آدامس اجتناب کنید.
- غذاهای نفاخ مانند انواع حبوبات می توانند نفخ معده را افزایش دهند.
- انواع نوشیدنی های گازدار باعث افزایش گاز معده می شوند.
- اگر به لاکتوز (قند موجود در شیر) حساسیت دارید، مصرف لبنیات باعث افزایش نفخ معده شما می شوند. به همین دلیل توصیه می شود از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنید.
- هنگام پخت برنج مقداری میخک به آن اضافه کنید تا از بروز نفخ جلوگیری شود. هنگام پخت برخی میوه ها مانند سیب و گلابی نیز می توانید مقداری میخک به آن ها اضافه نمایید.
- استفاده از گشنیز در پخت مواد غذایی می تواند از بروز نفخ، سکسکه و گرفتگی شکم جلوگیری کند.
- دانه رازیانه به درمان گاز شدید معده کمک می کند و هضم غذا را افزایش می دهد.
- نوشیدن یک فنجان آب خنک به همراه نصف قاشق چایخوری جوش شیرین و یک قاشق چایخوری آبلیمو باعث کاهش گاز معده بعد از مصرف غذا می شود.
- رزماری یکی از گیاهانی است که اثر مفیدی در کاهش گاز معده دارد. علاوه بر رزماری، گیاهان دیگری مانند مریم گلی و آویشن نیز اثری مشابه دارند.
- زردچوبه از جمله ادویه هایی است که می تواند به کاهش گاز معده کمک کند. از این رو شما می توانید برای پخت برنج مقدری زردچوبه یا پودر کاری به آن اضافه کنید.
- علاوه بر مصرف این مواد، ماساژ برخی از روغن های گیاهی هم می تواند تاثیر زیادی در کاهش گاز معده و تسکین علائم آن داشته باشد. روغن هایی مانند روغن هل، میخک، دارچین، رازیانه، زنجبیل، روغن زیتون و روغن کنجد برای ماساژ فوق العاده هستند.
استرس و ارتباط آن با نفخ معده
استرس باعث تحریک اعصاب دستگاه گوارش می شود و می تواند گاز معده را افزایش دهد. افرادی که عصبی هستند بیشتر دچار گاز معده، اسهال یا یبوست می شوند. اگر تغییرات در رژیم غذایی موثر واقع نشده است، بهتر است سایر روش های درمانی مانند تمرینات یوگا، مدیتیشن و یا مشاوره برای کنترل شرایط استرس زا را امتحان کنید. محققان ارتباط مستقیمی بین استرس و تحریک روده و نفخ پیدا کرده اند.
منبع: everydayhealth و howstuffworks
