فواید فوق العاده کره بادام زمینی برای بدنسازی
کره بادام زمینی یک خوراکی فوق العاده است، هم طعم بسیار خوبی دارد و هم سرشار از مواد مغذی است. تفاوتی ندارد که شما بدنسازی کار می کنید یا می دوید یا به طور کلی چه ورزشی انجام می دهید، کره بادام زمینی می تواند برای ذهن و بدن شما بهترین ماده غذایی باشد.
بسیاری از افراد تصور می کنند کره بادام زمینی به دلیل داشتن چربی زیاد، ناسالم است و باعث چاقی می شود، اما این امر واقعیت ندارد. کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم می باشد و مقدار زیادی پروتئین برای تامین انرژی پایدار شما دارد. جالب است بدانید که ورزشکاران جهانی برای تامین انرژی طولانی مدت خود و تحمل رقابت های سنگین از کره بادام زمینی استفاده می کنند.
تحقیقات ثابت کرده اند که مصرف بادام زمینی (حداقل به مدت ۱۲ هفته) باعث افزایش وزن نمی شود، اما ممکن است سطح کلسترول خوب (HDL) را در بدن افزایش دهد.
با این حال، متاسفانه تنها عیب کره بادام زمینی این است که یکی از هشت ماده غذایی رایج در جهان است که باعث واکنش های آلرژیک در کودکان و بزرگسالان می شود. تقریبا ۱.۲ جمعیت ایالات متحده آمریکا به بادام زمینی آلرژی دارند و شایع ترین ماده غذایی آلرژی‌زا برای کودکان در این کشور محسوب می شود. اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید، می توانید از فواید این ماده غذایی شگفت انگیز بهره مند شوید، به خصوص اگر به ورزش بدنسازی علاقه مندید می خواهید در این رشته رشد خوبی داشته باشید.
در ادامه گومگ را همراهی کنید تا ببینیم فواید کرره بادام زمینی برای بدنسازی و سلامتی چه هستند و چرا باید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کره بادام زمینی سرشار از مواد مغذی است
کره بادام زمینی به یکی از مغذی ترین مواد غذایی در میان ورزشکاران تبدیل شده است و در خانه اکثر ورزشکاران حرفه ای پیدا می شود. این کره منبعی غنی از نیاسین، فولات و ویتامین E به همراه بسیاری از مواد مغذی و مواد معدنی ضروری دیگر است. همچنین سرشار از فیبر و پروتئین می باشد.
همچنین بخوانید: بهترین ویتامین های بدنسازی برای افزایش حجم عضلات
کره بادام زمینی سوخت بدن را تامین می کند
تامین سوخت مورد نیاز بدن به مصرف مواد غذایی با کیفیت و غنی از مواد مغذی نیاز دارد. کره بادام زمینی قطعا در این دسته از مواد غذایی قرار می گیرد، زیرا در هر ۲ قاشق غذاخوری از آن ۱۰۰ کالری و ۴ گرم پروتئین وجود دارد و می تواند انرژی پایدار بالایی به همراه داشته باشد.
زمانی که تمرینات سخت بدنسازی یا دویدن های استقامتی طولانی مدت انجام می دهید، کره بادام زمینی می تواند از ضعف و کاهش انرژی شما جلوگیری کند. در نتیجه، ورزشی کارآمدتر خواهید داشت و نیازهای فیزیکی شما برای ترمیم بدنتان راحت تر تامین می شود. اگر به دنبال دلیلی برای اضافه کردن این ماده غذایی به رژیم خود هستید، این مورد احتمالا کافی است!
بیشتر بخوانید: ۹ خوراکی که انرژی شما را به سرعت افزایش می دهند
کره بادام زمینی سرشار از پروتئین مورد نیاز برای ترمیم عضلات است
آیا می دانستید که بادام زمینی حاوی ۷ گرم پروتئین در هر ۲۰۰ گرم است و سایر آجیل ها فقط ۴ تا ۶ گرم پروتئین در همین مقدار هستند؟
با مصرف کره بادام زمینی سعی کنید میزان پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید. زیرا تمرینات بدنسازی باعث پارگی تارهای عضلانی می شوند و برای ترمیم به آمینواسید نیاز دارید. آمینو اسیدها در واقع بلوک های سازنده پروتئین هستند و نقش مهمی در سلول ها، ماهیچه ها و بافت های ما برای حفظ عملکرد مطلوب ایفا می کنند.
تعیین میزان نیاز هر فرد به پروتئین متفاوت است و به مواردی همچون نوع ورزش و سبک زندگی بستگی دارد. اما به طور معمول، روزانه به ۱.۲ گرم تا ۱.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به پروتئین نیاز داریم.
از دست ندهید: برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت
کره بادام زمینی باعث افزایش کلسترول خوب می شود
کارشناسان مصرف چربی های سالم مانند کره بادام زمینی را توصیه می کنند. جالب است بدانید که آن ها پیشنهاد می کنند روغنی که به طور طبیعی روی کره بادام زمینی جمع می شود را دور نریزید و آن را هم بزنید تا با کره ترکیب شود.
کره بادام زمینی چربی اشباع و کلسترول کمی دارد. تحقیقات نشان می دهد که کره بادام زمینی باعث افزایش کلسترول خوب می شود و در مقابل، باعث افزایش وزن و کلسترول بد نمی شود.
همچنین بخوانید: برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی ۲ روز در هفته
کره بادام زمینی به حفظ وزن کمک می کند
افزایش وزن به دلیل مصرف بیش از حد کالری در طول روز و نسوزاندن آن ها با فعالیت بدنی اتفاق می افتد. کره بادام زمینی می تواند باعث احساس سیری در شما شده و به حفظ وزنتان کمک کند، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید.
منبع: verywellfit
