۱۰ ماده غذایی بی نظیر برای سلامت مو
اگر می خواهید موهای قوی و سالمی داشته باشید، توجه به مواد غذایی یکی از بهترین روش ها است. پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند سلامت پوست و موی شما را افزایش دهد. در این مقاله می خواهیم شما را با مواد غذایی مفید در این زمینه آشنا سازیم.
ماهی قزل آلا
برخی از ماهی ها مانند ماهی قزل آلا، ساردین و خالمخالی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. بدن ما قادر به ساخت این چربی های مفید نیست، بنابراین لازم است با مصرف مواد غذایی و مکمل ها، آن ها را تامین کنیم. مصرف مقدار کافی اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفاظت در برابر بیماری ها و رشد و محافظت از مو بسیار مفید و ضروری است.
ماست
ماست سرشار از پروتئین است و از آنجا که ماده اصلی تشکیل دهنده مو نیز پروتئین می باشد، مصرف این ماده غذایی برای موهای شما مفید است. کمبود پروتئین باعث شکنندگی و ضعف موها می شود. علاوه بر این ها، ماست حاوی ویتامین B5 است که به گردش خون در پوست سر و رشد مجدد موها کمک می کند. در نتیجه، با خوردن ماست می توانید از ریزش و نازک شدن موهای خود جلوگیری کنید.
اسفناج
اسفناج حاوی بسیاری از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن، بتاکاروتن، فولیک اسید و ویتامین C است و مانند بسیاری از سبزیجات سبزبرگ دیگر می تواند به حفظ سلامت مو کمک کند. مصرف مانع از ریزش مو می شود.
همچنین بخوانید:
– روغن رزماری برای ریزش مو؛ تحقیقات، نحوه استفاده و تاثیرات آن
– درمان ریزش مو با پانزده ماسک طبیعی و موثر
– کاشت مو و هر آنچه که باید درباره آن بدانید
گواوا
گواوا سرشار از ویتامین C است و می تواند مقدار مورد نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین نماید. از این رو، مصرف آن از شکستگی و آسیب دیدگی موها جلوگیری می کند.
مرغ کم چرب
همانطور که پیش تر هم گفتیم، پروتئین یکی از موارد مهم برای حفظ سلامت موها است. مصرف کافی پروتئین به رشد موها کمک می کند و از ریزش آن ها جلوگیری به عمل می آورد. توصیه می شود در برنامه غذایی خود، مرغ یا بوقلمون کم چرب را قرار دهید.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی آنتی اکسیدان ها و نیز مقدار فراوانی بتاکاروتن است. بتاکاروتن در بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود و از سویی، این ویتامین به محافظت از موها کمک می کند. مصرف میزان کافی ویتامین آ از خشک شدن موها جلوگیری می کند و می تواند رشد مجدد آن ها را تحریک نماید. علاوه بر سیب زمینی شیرین، پرتقال، هویج، کدو تنبل، خربزه و انبه نیز حاوی بتاکاروتن هستند.
دارچین
مصرف دارچین می تواند به افزایش جریان خون کمک کرده و اکسیژن و مواد مغذی را برای فولیکول های مو تامین نماید. این افزایش جریان خون سبب تقویت ریشه موها شده و از تضعیف جلوگیری می نماید.
غلات
غلات حاوی مقدار فراوانی آهن هستند. آهن یکی از مهم ترین عوامل تقویت رشد و سلامت مو می باشد و از کم خونی جلوگیری به عمل می آورد. کم خونی یکی از دلایل اصلی نازک شدن و ریزش مو است. غلات غنی شده، سویا، عدس و گوشت مقدار فراوانی آهن دارند.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین، آهن و ویتامین B است که همگی آن ها برای رشد و سلامت مو بسیار حیاتی هستند. کاهش میزان ویتامین ب در بدن منجر به ریزش مو می شود.
منبع: گومگ
