کالری و جدول ارزش غذایی برنج
ارزش غذایی برنج از این جهت اهمیت دارد که تقریبا در هر روز یا هفته، در برنامه غذایی ما ایرانی ها قرار دارد. ار این رو بد نیست ارزش غذایی و کالری برنج را بدانیم.

تقریبا هر روز و هر هفته برنج در برنامه غذایی ما ایرانی ها قرار دارد. از این رو بد نیست ارزش غذایی برنج را بدانیم و با دیگر خواص آن آشنا شویم. در این مطلب ارزش غذایی این گیاه را در دو پیمانه ۱۰۰ گرمی و یک فنجان محاسبه خواهیم کرد و در اختیارتان قرار می دهیم. با گومگ همراه باشید.
ارزش غذایی برنج در ۱۰۰ گرم
کالری برنج | ۱۳۰ |
کل چربی | ۰.۳ گرم |
چربی اشباع | ۰.۱ گرم |
چربی چند غیر اشباع | ۰.۱ گرم |
چربی تک غیر اشتباع | ۰.۱ گرم |
کلسترول | ۰ میلی گرم |
سدیم | ۱ میلی گرم |
پتاسیم | ۳۵ میلی گرم |
کل کربوهیدرات | ۲۸ گرم |
فیبر غذایی | ۰.۴ گرم |
قند | ۰.۱ گرم |
پروتئین | ۲.۷ گرم |
ویتامین آ | ۰٪ |
کلسیم | ۱٪ |
ویتامین دی | ۰٪ |
ویتامین ب۱۲ | ۰٪ |
ویتامین ث | ۰٪ |
آهن | ۱٪ |
ویتامین ب۶ | ۵٪ |
منیزیم | ۳٪ |
ارزش غذایی برنج در یک فنجان (۱۵۸ گرم)
کالری برنج | ۲۰۶ |
کل چربی | ۰.۴ گرم |
چربی اشباع | ۰.۱ گرم |
چربی چند غیر اشباع | ۰.۱ گرم |
چربی تک غیر اشتباع | ۰.۱ گرم |
کلسترول | ۰ میلی گرم |
سدیم | ۱.۶ میلی گرم |
پتاسیم | ۵۵.۳ میلی گرم |
کل کربوهیدرات | ۴۵ گرم |
فیبر غذایی | ۰.۶ گرم |
قند | ۰.۱ گرم |
پروتئین | ۴.۳ گرم |
ویتامین آ | ۰٪ |
کلسیم | ۱٪ |
ویتامین دی | ۰٪ |
ویتامین ب۱۲ | ۰٪ |
ویتامین ث | ۰٪ |
آهن | ۱٪ |
ویتامین ب۶ | ۵٪ |
منیزیم | ۴٪ |