نحوه انجام صحیح پشت بازو سیمکش
پشت بازو سیمکش یک حرکت تک مفصلی بوده و هدف از اجرای آن، تقویت عضله پشت بازو (سه سر بازویی) است. انجام این تمرین نیاز به تخصص و تجربه خاصی ندارد و ورزشکاران مبتدی نیز می توانند از آن بهرمند شوند. اگر در برنامه بدنسازی شما از این حرکت استفاده شده است می توانید این مطلب را تا پایان دنبال کنید تا روش انجام آن و نکات مهم در این رابطه را بیاموزید. با ما همراه باشید.
| نام حرکت | پشت بازو سیمکش (Straight Bar Tricep) |
| نوع ورزش | قدرتی |
| تجهیزات مورد نیاز | سیمکش |
| عضلات هدف | سه سر بازویی (پشت بازو) |
| عضلات ثانویه | ندارد |
| نوع حرکت | تک مفصلی |
| سطح | مبتدی |
پشت بازو سیمکش چیست؟
پشت بازو سیمکش یا Straight Bar Tricep در دسته تمرینات با سیمکش قرار می گیرد و هدف از اجرای آن تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت عضلات نام برده را به خوبی تحت فشار قرار داده و به بدنساز کمک می کند تا اندام زیباتری داشته باشد. پشت بازو سیمکش را می توانید در برنامه های تقویت پشت بازو، بالاتنه، تمرینات قدرتی و فول بادی قرار دهید.
همچنین بخوانید: مضرات و فواید بدنسازی و راهنمای حرفه ای شدن در آن
نحوه انجام پشت بازو سیمکش
برای اجرای این حرکت شما به دستگاه سیم کش احتیاج دارد. دستگیره مناسب را به دستگاه متصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
در مقابل دستگاه بایستید. دستگیره را با دست بگیرید، کف دست ها باید رو به زمین باشد. سپس گیره دستگاه را به سمت پایین فشار دهید. در این حالت بازوها باید 90 درجه در کنار بدن قرار گرفته و در حالت ثابت باشند. حرکت با صاف کردن آرنج و کشیدن دست به سمت پایین آغاز می شود.
پس از صاف شدن آرنج، دست ها را به آرامی بالا بیاورید تا مجددا به نقطه شروع بازگردید. به این ترتیب می توانید تمرین را تا رسیدن به تعداد دلخواه ادامه دهید.
نکات مهم در انجام این تمرین
- اگر می خواهید فشار بیشتری را به پشت بازو وارد کنید از قفل شدن آرنج ها خودداری کنید.
- دست ها و پاها باید به اندازه عرض شانه باز شوند.
- برای نتیجه گیری بهتر، عمل دم و بازدم را به درستی انجام دهید. هنگام بالا آورن آرنج عمل دم و زمان پایین آمدن دست ها عمل بازدم را انجام دهید.
- در طول تمرین باید بازوهای خود را ثابت در کنار بدن قرار دهید.
- از خم شدن مچ جلوگیری کنید، زیرا این موضوع باعث آسیب دیدگی می شود.
- مراقب باشید که در طول تمرین و هنگام پایین آوردن وزنه ها، شانه ها را به سمت جلو خم نکنید.
- در طول اجرای حرکت بدن باید صاف و ثابت باشد.
- در صورت بروز درد یا ناراحتی در ناحیه بازو یا شانه تمرین را متوقف کنید.
