شکم

نحوه انجام صحیح پلانک

حرکت پلانک یا Plank همانقدر که ساده به نظر می رسد، دشوار است و می تواند فشار بسیار زیادی را به عضلات بخش مرکزی بدن شما وارد کند.

نحوه انجام صحیح کرانچ سیمکش

حرکت کرانچ سیمکش یا کرانچ با کابل (Cable Crunch) یکی از ایمن ترین تمرینات مربوط به شکم است که به شش تکه شدن این ناحیه کمک می کند.

نحوه انجام صحیح دراز نشست

تمرین دراز نشست یا Sit Up از قدیمی ترین تمرینات بدنسازی است که امروزه جایگزین های متعددی برای آن به وجود آمده است.

namad