دمبل

برنامه بدنسازی فقط با دمبل را می توانید در خانه و هر مکان دیگری و حتی در باشگاه، انجام دهید. این برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان و آقایان مناسب است.

فلای معکوس با دمبل (Bent Over Dumbbell Reverse Fly) از بهترین تمرینات مربوط به سرشانه و ماهیچه ذوزنقه ای می باشد.

حرکت پشت بازو دمبل تک روی سر یا One Arm Dumbbell Extension از حرکات محبوب برای تقویت عضله سه سر بازو می باشد.

تمرین لانج با دمبل یا Dumbbell Rear Lunge از حرکات سطح متوسط به بالای بدنسازی می باشد که نیازمند آمادگی جسمانی مناسب است.

تمرین جلو بازو دمبل ایستاده یا Standing Dumbbell Curl در بدنسازی نقش مهمی دارد و در بسیاری از برنامه تمرینی ها می توانید آن را ببینید.

حرکت زیر بغل دمبل خم یا Bent Over Dumbbell Row از تمرینات متداول برای تقویت عضلات پشتی می باشد که در بسیاری از برنامه تمرینی ها قرار دارد.

نشر جانب دمبل یا Dumbbell Lateral Raise از جمله حرکات تک مفصلی و مهم بدنسازی است که در بسیاری از برنامه تمرینی ها دیده می شود.

حرکت جلو بازو لاری دمبل چکشی (Dumbbell Hammer Preacher Curl) به دلیل دامنه حرکتی مناسب یکی از بهترین حرکات بازو می باشد.

حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست (One Arm Dumbbell Row) که به زیر بغل اره ای هم شهرت دارد، از مهم تمرین تمرینات در بدنسازی می باشد.

حرکت فلای دمبل (Dumbbell Flys) یکی از قدیمی ترین و البته موثر ترین تمرینات بدنسازی است که باعث تقویت عضلات سینه می شود.

برای انجام تمرین پلاور دمبل (Dumbbell Pullover) باید نکات مهمی را رعایت کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید، زیرا این حرکت مبتدی نیست.

پرس بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Bench Press) کاملا مشابه پرس بالا سینه هالتر است، اما تفاوت هایی نیز با یکدیگر دارند.