علت نفخ صبحگاهی و روش های درمان آن
بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۲۰ انجام شده است، اگر صبح ها با احساس تورم در شکم و بیدار می شوید و تصور می کنید که شکمتان بزرگتر از حال عادی شده است، احتمالا دچار نفخ صبحگاهی هستید. نفخ شکم در صبح ها یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی در جهان است. نفخ می تواند شدت های متفاوتی داشته باشد. گاهی می تواند فقط به صورت دوره ای باعث ایجاد تورم و ناراحتی معده شود و گاهی هم می تواند حادتر شده و باعث معده درد و ایجاد علائم جدی تر شود.
برای آن که بتوانید از نفخ صبحگاهی جلوگیری کنید، باید در قدم اول علت آن را مشخص نمایید. با یافتن علت نفخ شکم خود می توانید تشخیص دهید که باید چه تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی هود ایجاد کنید. البته در صورتی که بعد از انجام این تغییرات، همچنان مشکل شما ادامه یابد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق تر آن پیدا شود. در ادامه به گومگ همراه شوید تا دلایل نفخ صبحگاهی و روش های درمان آن را بررسی کنیم.
| آنچه در ادامه می خوانید: |
|---|
| علت نفخ صبحگاهی |
| روش های درمان نفخ صبحگاهی |
| پف کردن صورت همزمان با نفخ صبحگاهی |
| چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ |
| چکیده |
علت نفخ صبحگاهی
نفخ صبحگاهی معده که به صورت گاه به گاه اتفاق می افتد می تواند ریشه در فعالیت های شما در شب یا حتی روز قبل داشته باشد. گاهی میزان تحرک و چیزهایی که می خوریم می توانند منجر به تجمع گاز در معده، یبوست و حتی تورم و احتباس مایعات شوند. اینگونه نفخ ها با تغییر ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی قابل پیشگیری هستند.
اما در صوری که نفخ شما به صورت مزمن و هر روز اتفاق می افتد، ممکن است علتی بیش از رژیم غذایی یا سبک زندگی داشته باشد. توصیه ما این است که در صورت مواجه شدن با نفخ مزمن، حتما به پزشک مراجعه کنید. در ادامه شایع ترین دلایل نفخ صبحگاهی مزمن را بررسی خواهیم کرد:
بیماری ها و مشکلات روده و معده
بیماری ها و مشکلات مربوط به دستگاه گوارش گاهی می توانند باعث ایجاد نفخ شکم شوند. این بیماری ها و مشکلات عبارتند از:
- التهاب در روده بزرگ
- التهاب در شکم
- عفونت ها
- انسداد روده
- سندرم روده تحریک پذیر
- بیماری کرون
- بیماری ریفلاکس معده
- بیماری سلیاک
- زخم معده
- سرطان روده
- سرطان روده بزرگ
- سرطان معده
- احتباس غیر طبیعی مایعات
- حساسیت غذایی
- بیماری التهابی لگن
- بیماری کبد
- سندرم کوشینگ
- سرطان پانکراس
- سرطان تخمدان یا رحم
علاوه بر موارد بالا، گاهی ممکن است مصرف برخی داروهای خاص باعث نفخ صبحگاهی شود. برخی از مهم ترین داروهایی که باعث ایجاد این مشکل می شوند عبارتند از:
- داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی
- مواد افیونی: این مواد باعث ایجاد یبوست می شوند.
- داروهای ضد افسردگی
- برخی از داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین
- مکمل های فیبر
روش های درمان نفخ صبحگاهی
در صورتی که به پزشک مراجعه کنید و او به شما بگوید که علت نفخ شکم شما به مشکل زمینه ای و بیماری خاصی مربوط نیست، ممکن است بتوانید با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود، آن را درمان کنید. بیشتر این تغییرات را باید از شب یا روز قبل ایجاد کنید تا در صبح روز بعد دچار نفخ نشوید.
تغییراتی که باید در رژیم غذایی خود بدهید
خوردن بیش از حد حبوبات، لوبیا و سبزیجات چلیپایی مانند کلم، به خصوص اگر در شب قبل مصرف شوند، می تواند باعث ایجاد نفخ صبحگاهی شود. همچنین کاهش حجم غذاها و تقسیم وعده های غذایی به بیش از سه وعده نیز می تواند از نفخ شکم بکاهد. علاوه بر این ها، سعی کنید قبل از خواب چیزی نخورید، زیرا این عمل می تواند علت نفخ در روز باشد.
جالب است بدانید تحقیقات نشان داده اند که مصرف نمک نیز می تواند باعث نفخ شود. در این تحقیقات مشخص شد که کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف فیبرهای غذایی می تواند نفخ شکم را کاهش داده و حتی درمان کند.
یکی دیگر از مواردی که می تواند عامل نفخ شما باشد، خوردن مواد غذای است که به آنها حساسیت دارید. برای یافتن این مواد غذایی می توانید چیزهایی که می خورید را به مدت چند روز یادداشت کنید. این یادداش ها می توانند در زمان مراجعه به پزشک بسیار مفید واقع شوند. لازم به ذکر است که به هیچ عنوان خوردن مواد غذایی ضروری را بدون مشورت با پزشک قطع نکنید.
نوشیدن دمنوش های گیاهی برای درمان نفخ صبحگاهی
افزایش مصرف آب می تواند باعث کاهش نفخ شود، اما نوشیدن دمنوش های گیاهی زیر می تواند علاوه بر آبرسانی، خواص درمانی متعددی را به همراه داشته باشد. پیشدنهاد می کنیم از دمنوش های گیاهی زیر برای درمان نفخ صبحگاهی خود استفاده کنید:
از آنزیم های گوارشی استفاده کنید
در صورتی که علت نفخ شما به کمبود آنزیم های گوارشی بر می گردد، مکمل هایی وجود دارند که حاوی آنزیم های گوارشی هستند و با استفاده از آن ها می توانید مشکل را رفع کنید. آنزیم های گوارشی برای تجزیه و دریافت مواد مغذی موجود در خوراکی ها ضروری هستند و باعث شکسته شدن مواد غذایی می شوند. اگر دچار کمبود این آنزیم ها باشید، ممکن است مواد غذایی به اندازه کافی تجزیه و کوچک نشوند و شما را دچار نفخ کنند.
به طور منظم ورزش کنید
انجام ورزش منظم می تواند به بهبود هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش دهد. البته این بدان معنا نیست که اگر فعالیت های روزانه تاثیری در بهبود نفخ ندارند. حتی انجام یک پیاده روی سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از غذا می تواند به کاهش نفخ مزمن کمک کند.
درمان بیماری زمینه ای
اگر علت نفخ شما ابتلا به یک بیماری زمینه ای مانند بیماری روده است، تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی نمی تواند مشکل شما را به طور کامل رفع کند و الزاما باید به پزشک مراجعه کنید.
پف کردن صورت همزمان با نفخ صبحگاهی
این احتمال وجود دارد که صبح ها با هر دو مشکل صورت پف کرده و نفخ شکم از خواب بیدار شوید. این اتفاق بسیار شبیه به احتباس مایعات است و موارد زیر می توانند باعث ایجاد آن شوند:
- خوردن خوراکی های شور در روز قبل
- نوشیدن الکل
- مصرف داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی که باعث احتباس مایعات می شوند
- تغییرات هورمونی مانند تغییراتی که در قاعدگی ایجاد می شوند
- سندرم کوشینگ
- کم کاری تیروئید
اگر علت این مشکل در شما، ریشه در ابتلا به یک بیماری زمینه ای مانند سندرم کوشینگ یا کم کاری تیروئید داشته باشد، درمان آن می تواند نفخ و ورم صورت شما را نیز درمان کند.
البته پف صورت در صورتی که مزمن نباشد و گاه به گاه رخ دهد، ممکن است با برخی از روش هایی که برای درمان نفخ معده معرفی کردیم درمان شود:
- کم کردن حجم وعده های غذایی
- کاهش مصرف نمک
- افزایش نوشیدن آب
- خودداری از مصرف خوراکی های حجیم و سنگین قبل از خواب
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورتی که موارد فوق را انجام دادید و تغییرات مثبتی را تجربه نکردید، باید برای بررسی دلایل مشکل خود به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است برای تشخیص علت نفخ صبحگاهی از آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس استفاده کند. همچنین ممکن است به شما کمک کنند تا مواد غذایی که به آن ها حساسیت دارید را پیدا کنید.
چکیده
نفخ صبحگاهی که گاهی اتفاق می افتد، لزوماً نگران کننده نیست. تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند نفخ های جزیی را درمان کند. با این حال، اگر این تغییرات را ایجاد کردید اما همچنان هر روز صبح با نفخ معده از خواب بیدار می شوید، باید با پزشک صحبت کنید و معاینه شوید.
منبع: cghjournal
