حرکات بدنسازی

در این مطلب به معرفی کامل حرکت زیر بغل سیمکش قایقی یا Seated Cable Row می پردازیم و با یک ویدیو نشان می دهیم که نحوه انجام صحیح آن چگونه است.

برای انجام صحیح حرکت پشت بازو سیمکش با طناب یا Rope Tricep Extension باید به نکاتی توجه کنید که در این مطلب به آن ها اشاره می کنیم.

در این مطلب می خواهیم شما را با نحوه انجام صحیح حرکت نشر جانب نشسته با دستگاه یا Machine Lateral Raise آشنا کنیم.

برای یادگیری نحوه انجام صحیح حرکت پرس سرشانه با دستگاه یا Machine Shoulder Press این مطلب را تا پایان مطالعه کرده و ویدیو را مشاهده کنید.

تمرین فلای با دستگاه Machine Fly از محبوب ترین حرکات بدنسازی است که در صورت رعایت نکات این مطلب، می تواند فشار بسیار مناسبی وارد کند.

حرکت پرس بالا سینه دستگاه یا Machine Incline Bench Press ز تمرینات بسیار موثر و ایمن در بدنسازی است که می تواند بسیار کاربردی باشد.

تمرین لانج با دمبل یا Dumbbell Rear Lunge از حرکات سطح متوسط به بالای بدنسازی می باشد که نیازمند آمادگی جسمانی مناسب است.

حرکت پلانک یا Plank همانقدر که ساده به نظر می رسد، دشوار است و می تواند فشار بسیار زیادی را به عضلات بخش مرکزی بدن شما وارد کند.

بارفیکس یا Pull Up از آن حرکاتی است که به دلیل دشواری در اجرا، چندان محبوب ورزشکاران نیست اما همه ما مجبور به انجام آن هستیم!

حرکت ددلیفت یا Deadlift اگر اساسی و پایه ای ترین حرکت در بدنسازی نباشد، قطعا در این دسته از حرکات جایگاه خاصی دارد.

حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Machine Calf Raise نوعی تمرین تک مفصلی است که تمرکز آن روی عضلات ساق پا می باشد.

تمرین جلو بازو دمبل ایستاده یا Standing Dumbbell Curl در بدنسازی نقش مهمی دارد و در بسیاری از برنامه تمرینی ها می توانید آن را ببینید.