حرکات بدنسازی

حرکت پرس پا یا Leg Press را تقریبا می توانید در تمام برنامه تمرینی ها مشاهده کنید. این تمرین یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی به شمار می رود.

اسکوات هالتر از پشت یا Barbell Back Squat را شاید بتوان مهم ترین حرکت در بدنسازی دانست که انجام اصولی آن نیازمند رعایت نکات متعددی است.

در این مطلب نحوه انجام صحیح و اصولی حرکت پشت بازو سیمکش یا Straight Bar Tricep را به همراه یک ویدیو آموزش می دهیم.

حرکت زیر بغل سیمکش یا Lat Pull Down یکی از کاربردی ترین تمرینات چند مفصلی در بدنسازی است که چندین عضله دیگر را نیز درگیر می کند.

نشر جانب دمبل یا Dumbbell Lateral Raise از جمله حرکات تک مفصلی و مهم بدنسازی است که در بسیاری از برنامه تمرینی ها دیده می شود.

حرکت سرشانه هالتر از جلو یا Military Press که با نام های دیگری همچون پرس بالای سر و پرس سرشانه هم شناخته می شود، از حرکات مهم بدنسازی است.

حرکت جلو بازو لاری دمبل چکشی (Dumbbell Hammer Preacher Curl) به دلیل دامنه حرکتی مناسب یکی از بهترین حرکات بازو می باشد.

احتمالا جلو بازو هالتر (Barbell Curl) یکی از آشنا ترین حرکات بدنسازی است که تقریبا تمام افراد آن را می شناسند.

حرکت کرانچ سیمکش یا کرانچ با کابل (Cable Crunch) یکی از ایمن ترین تمرینات مربوط به شکم است که به شش تکه شدن این ناحیه کمک می کند.

تمرین دراز نشست یا Sit Up از قدیمی ترین تمرینات بدنسازی است که امروزه جایگزین های متعددی برای آن به وجود آمده است.

حرکت شنا یا Push Up در بدنسازی و فیتنس کاربرد بسیاری دارد اما به دلیل دشواری معمولا مورد توجه قرار نمی گیرد.

حرکت پرس زیر سینه هالتر (Decline Bench Press) علاوه بر عضلات زیر سینه، روی دیگر عضلات سینه نیز به طور موثری فشار وارد می کند.

حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک دست (One Arm Dumbbell Row) که به زیر بغل اره ای هم شهرت دارد، از مهم تمرین تمرینات در بدنسازی می باشد.

حرکت فلای دمبل (Dumbbell Flys) یکی از قدیمی ترین و البته موثر ترین تمرینات بدنسازی است که باعث تقویت عضلات سینه می شود.

برای انجام تمرین پلاور دمبل (Dumbbell Pullover) باید نکات مهمی را رعایت کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید، زیرا این حرکت مبتدی نیست.

در مطلب پیش رو شما را با نحوه انجام صحیح و اصولی و نکات مربوط به حرکت فلای سیمکش ایستاده (Standing Cable Fly) آشنا خواهیم کرد.

حرکت پرس بالا سینه هالتر (Incline Bench Press) مشابه نوع دمبل این حرکت است اما تفاوت اندکی میان آن ها وجود دارد.

برای انجام تمرین پرس سینه هالتر (Barbell Bench Press) باید نکاتی را مد نظر قرار دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید و از آسیب دور بمانید.

پرس بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Bench Press) کاملا مشابه پرس بالا سینه هالتر است، اما تفاوت هایی نیز با یکدیگر دارند.

حرکت دیپ سینه یا Chest Dip از دسته تمرینات دشواری می باشد که با استفاده از دستگاه پارالل می توان از دشواری آن تا حدی کاست.