حرکات بدنسازی

حرکت ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise از تمرینات مربوط به ساق می باشد که برای تقویت و تفکیک این ماهیچه به کار می رود.

حرکت کیک بک باسن ایستاده یا Standing Glute Kickback از محبوب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات باسن می باشد.

حرکت هاک اسکوات Hack Squat برای بسیاری از افراد یک تمرین آشناست اما برای انجام آن باید به نکات خاصی توجه کنیم تا نتیجه مطلوبی بگیریم.

حرکت جلو بازو سیمکش چکشی با طناب (Cable Rope Hammer Curl) به عنوان یکی از جایگزین های جلو بازو دمبل چکشی در نظر گرفته می شود.

در این مطلب به معرفی کامل حرکت زیر بغل سیمکش قایقی یا Seated Cable Row می پردازیم و با یک ویدیو نشان می دهیم که نحوه انجام صحیح آن چگونه است.

برای انجام صحیح حرکت پشت بازو سیمکش با طناب یا Rope Tricep Extension باید به نکاتی توجه کنید که در این مطلب به آن ها اشاره می کنیم.

در این مطلب می خواهیم شما را با نحوه انجام صحیح حرکت نشر جانب نشسته با دستگاه یا Machine Lateral Raise آشنا کنیم.

برای یادگیری نحوه انجام صحیح حرکت پرس سرشانه با دستگاه یا Machine Shoulder Press این مطلب را تا پایان مطالعه کرده و ویدیو را مشاهده کنید.

تمرین فلای با دستگاه Machine Fly از محبوب ترین حرکات بدنسازی است که در صورت رعایت نکات این مطلب، می تواند فشار بسیار مناسبی وارد کند.

حرکت پرس بالا سینه دستگاه یا Machine Incline Bench Press ز تمرینات بسیار موثر و ایمن در بدنسازی است که می تواند بسیار کاربردی باشد.

تمرین لانج با دمبل یا Dumbbell Rear Lunge از حرکات سطح متوسط به بالای بدنسازی می باشد که نیازمند آمادگی جسمانی مناسب است.

حرکت پلانک یا Plank همانقدر که ساده به نظر می رسد، دشوار است و می تواند فشار بسیار زیادی را به عضلات بخش مرکزی بدن شما وارد کند.

بارفیکس یا Pull Up از آن حرکاتی است که به دلیل دشواری در اجرا، چندان محبوب ورزشکاران نیست اما همه ما مجبور به انجام آن هستیم!

حرکت ددلیفت یا Deadlift اگر اساسی و پایه ای ترین حرکت در بدنسازی نباشد، قطعا در این دسته از حرکات جایگاه خاصی دارد.

حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Machine Calf Raise نوعی تمرین تک مفصلی است که تمرکز آن روی عضلات ساق پا می باشد.

تمرین جلو بازو دمبل ایستاده یا Standing Dumbbell Curl در بدنسازی نقش مهمی دارد و در بسیاری از برنامه تمرینی ها می توانید آن را ببینید.

حرکت زیر بغل دمبل خم یا Bent Over Dumbbell Row از تمرینات متداول برای تقویت عضلات پشتی می باشد که در بسیاری از برنامه تمرینی ها قرار دارد.

زیر بغل هالتر خم یا Bent Over Row حرکتی چند مفصلی است که منجر به درگیر شدن عضلات پشتی و چندین گروه عضلانی دیگر می شود.

تمرین جلو پا دستگاه یا Leg Extension به صورت ایزوله روی عضله چهار سر ران اثر می گذارد به تقویت و درگیر کردن آن کمک می کند.

برای انجام حرکت پشت پا دستگاه خوابیده یا Leg Curl باید به نکات مهمی توجه کنید تا بیشترین بهره را از آن برده و آسیب نبینید.