حرکات بدنسازی

در این بخش از گومگ به آموزش نحوه انجام صحیح تمام حرکات بدنسازی می پردازیم و همراه با ویدیو به مهم ترین نکاتی که باید به آن ها دقت شود تا حرکات به صورت اصولی انجام شوند، اشاره می کنیم.

نحوه انجام صحیح جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب دار یا Incline Dumbbell Curl از جمله تمرینات جلو بازو است که فشار بیشتری را به عضلات بازو وارد می کند.

نحوه انجام صحیح جلو بازو لاری هالتر

برای اجرای صحیح حرکت جلو بازو لاری هالتر یا Barbell Preacher Curl لازم است نکات ظریفی را مد نظر قرار دهیم تا بیشترین بهره را ببریم.

نحوه انجام صحیح کول هالتر

اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح و اصولی حرکت کول هالتر یا Barbell Upright Row هستید، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

نحوه انجام صحیح فلای معکوس با دستگاه

در این مطلب می خواهیم نحوه انجام صحیح حرکت فلای معکوس با دستگاه Machine Reverse Fly را به همراه ویدیو آموزش دهیم.

نحوه انجام صحیح زیر بغل سیمکش دست صاف

زیر بغل سیمکش دست صاف یا Straight Arm Lat Pull Down از تمرینات بسیار موثر برای تحت فشار قرار دادن عضلات زیر بغل می باشد.

نحوه انجام صحیح نشر از جلو هالتر

برای آشنایی و آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر از جلو هالتر یا Barbell Front Raise می توانید این مطلب را مطالعه کرده و ویدیو آن را ببینید.

نحوه انجام صحیح پشت بازو دمبل تک روی سر

حرکت پشت بازو دمبل تک روی سر یا One Arm Dumbbell Extension از حرکات محبوب برای تقویت عضله سه سر بازو می باشد.

نحوه انجام صحیح پشت بازو هالتر خوابیده

برای یادگیری نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده می توانید ویدیو موجود در این مطلب را مشاهده کرده و نکات مربوط به آن را مطالعه کنید.

نحوه انجام صحیح ساق پا نشسته با دستگاه

حرکت ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise از تمرینات مربوط به ساق می باشد که برای تقویت و تفکیک این ماهیچه به کار می رود.

نحوه انجام صحیح کیک بک باسن ایستاده

حرکت کیک بک باسن ایستاده یا Standing Glute Kickback از محبوب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات باسن می باشد.

نحوه انجام صحیح هاک اسکوات

حرکت هاک اسکوات Hack Squat برای بسیاری از افراد یک تمرین آشناست اما برای انجام آن باید به نکات خاصی توجه کنیم تا نتیجه مطلوبی بگیریم.

نحوه انجام صحیح جلو بازو سیمکش چکشی با طناب

حرکت جلو بازو سیمکش چکشی با طناب (Cable Rope Hammer Curl) به عنوان یکی از جایگزین های جلو بازو دمبل چکشی در نظر گرفته می شود.