حرکات بدنسازی

پشت بازو دمبل خوابیده یا Lying Dumbbell Extension یک تمرین تک مفصلی است که علاوه بر عضله سه سر بازو، سینه و سرشانه را هم درگیر می کند.

در این مطلب می خواهیم یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی، یعنی حرکت پرس پشت بازو هالتر یا Close Grip Bench Press را به شما معرفی کنیم.

حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب دار یا Incline Dumbbell Curl از جمله تمرینات جلو بازو است که فشار بیشتری را به عضلات بازو وارد می کند.

اگر به دنبال آموزش نحوه انجام صحیح و اصولی حرکت کول هالتر یا Barbell Upright Row هستید، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

در این مطلب می خواهیم نحوه انجام صحیح حرکت فلای معکوس با دستگاه Machine Reverse Fly را به همراه ویدیو آموزش دهیم.

برای آشنایی و آموزش نحوه انجام صحیح حرکت نشر از جلو هالتر یا Barbell Front Raise می توانید این مطلب را مطالعه کرده و ویدیو آن را ببینید.

حرکت پشت بازو دمبل تک روی سر یا One Arm Dumbbell Extension از حرکات محبوب برای تقویت عضله سه سر بازو می باشد.

برای یادگیری نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده می توانید ویدیو موجود در این مطلب را مشاهده کرده و نکات مربوط به آن را مطالعه کنید.

حرکت ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise از تمرینات مربوط به ساق می باشد که برای تقویت و تفکیک این ماهیچه به کار می رود.

حرکت کیک بک باسن ایستاده یا Standing Glute Kickback از محبوب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات باسن می باشد.

حرکت هاک اسکوات Hack Squat برای بسیاری از افراد یک تمرین آشناست اما برای انجام آن باید به نکات خاصی توجه کنیم تا نتیجه مطلوبی بگیریم.

حرکت جلو بازو سیمکش چکشی با طناب (Cable Rope Hammer Curl) به عنوان یکی از جایگزین های جلو بازو دمبل چکشی در نظر گرفته می شود.