برنامه بدنسازی

انواع برنامه تمرینی، متناسب با هر سطح و هدفی

انواع برنامه بدنسازی برای اهداف مختلف

هدف شما از انجام بدنسازی، کاهش وزن و لاغری، افزایش حجم و عضله سازی، فیتنس، کات کردن یا هر چیز دیگری که باشد، در این بخش از گومگ می توانید برنامه تمرینی متناسب با آن را بیابید.

برنامه تمرینی بدنسازی اصولی

تمامی برنامه تمرینی های ارائه شده در این بخش به صورت اصولی و دقیق و توسط مربیان مجرب طراحی شده اند که می توانند آسودگی خیال در رابطه با استفاده از آن ها را به همراه داشته باشد.

برنامه بدنسازی با تصویر حرکات

استفاده از برنامه تمرینی بدون تصویر حرکات می تواند دشوار باشد و شما را مجبور به سوال کردن و سردرگمی های متعدد کند. از این رو، برنامه تمرینی های زیر حاوی تصویر نحوه انجام تمام حرکات می باشند.

برنامه بدنسازی حرفه ای

حرفه ای بودن یک برنامه تمرینی به موارد بسیاری بستگی دارد. شاید تصور کنید هرچه حرکات سخت تر و پیچیده تری در یک برنامه قرار داشته باشد، آن برنامه حرفه ای تر است! اما این یک تصور اشتباه است. ممکن است حرکاتی که به نظر ساده می آیند، طوری در برنامه قرار گیرند که آن را به یک برنامه حرفه ای تبدیل کنند.

برنامه بدنسازی حجمی

حجم گرفتن یکی از عمده ترین خواسته های افراد در زمان ورود به این رشته ورزشی می باشد. داشتن عضلاتی حجیم می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس افراد شده و رضایت مندی آن ها از خود را ارتقا دهد. در در نتیجه، بسیاری از برنامه تمرینی های منتشر شده توسط گومگ با توجه به این هدف طراحی شده اند.

امکان دانلود

شما می توانید برنامه تمرینی های مد نظر خود را به صورت PDF و در کوتاه ترین زمان ممکن دانلود کنید و در تلفن همراه، لپ تاپ و دیگر دستگاه ها ذخیره نمایید. همچنین می توانید آن ها را پرینت بگیرید و به صورت فیزیکی از آن ها بهره مند شوید.

راهنمای انتخاب برنامه بدنسازی

اگر با مشاهده برنامه تمرینی های متعدد گومگ، در انتخاب مناسب ترین برنامه برای خودتان دچار سردرگمی شده اید، پیشنهاد می کنیم این بخش را تا آخر مطالعه کنید.

قبل از هر چیز «هدف» خود را مشخص کنید

همانطور که در مشخصات برنامه تمرینی ها آمده است، هر برنامه دارای هدف یا اهداف خاصی می باشد. به عنوان مثال، آیا هدفتان چربی سوزی است یا می خواهید حجمی کار کنید یا حتی فیتنس تمرین کنید؟ بنابراین پیش از هرچیز، برای خودتان مشخص کنید که چه هدفی از بدنسازی دارید.

سپس به سراغ «سطح» برنامه تمرینی بروید

خب، حالا که هدف خود را مشخص کردید، باید سطح خود را بسنجید. برنامه تمرینی ها از نظر سطح به سه دسته تقسیم می شوند: سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای. در ادامه این سه سطح را توضیح خواهیم داد.

برای یک هدف، چند برنامه تمرینی با سطح مشابه وجود دارد، چکار کنم؟

احتمالا با این مورد برخورد خواهید کرد که به عنوان مثال، چند برنامه تمرینی با هدف چربی سوزی و سطح مبتدی را در گومگ مشاهده کنید و این سوال برایتان ایجاد شود که کدامیک مناسب شماست. این برنامه تمرینی ها معمولا از نظر تعداد روزهای تمرینی در هفته با یکدیگر متفاوت هستند، بنابراین شما می توانید با توجه به وقتی که می توانید برای تمرین در هفته اختصاص دهید، آن ها را انتخاب کنید. حتی اگر برخی از برنامه تمرینی ها دارای تعداد جلسات تمرینی مشابه در هفته نیز باشند، حرکات و چینش تمرینات آن ها با یکدیگر متفاوت است و شما باز هم می توانید به انتخاب خودتان آن ها را انتخاب کنید. نگران نباشید، مشکلی ایجاد نخواهد شد!

آیا می توانم از چند برنامه تمرینی در یک سطح استفاده کنم؟

بله. اگر به عنوان مثال یک برنامه تمرینی با سطح مبتدی را به پایان رساندید و احساس کردید هنوز هم نیاز دارید حرکات پایه ای تری را انجام دهید، می توانید از یک برنامه تمرینی مبتدی دیگر استفاده کنید. این کاملا اختیاری است و حتی در مواردی توصیه هم می شود.

سوالات متداول

۱. آیا این برنامه تمرینی ها اصولی هستند؟

بله. تمامی این برنامه تمرینی های به صورت اصولی طراحی و تهیه شده اند.

۲. آیا برنامه تمرینی ها دارای تصویر حرکات می باشند؟

بله. برنامه تمرینی های ارائه شده در گومگ حاوی تصویر نحوه انجام تمام حرکات می باشند.

۳. امکان دانلود برنامه تمرینی ها وجود دارد؟

بله. شما می توانید برنامه تمرینی های مد نظر خود را به صورت فایل PDF دانلود نمایید.

namad