تغذیه
کالری و جدول ارزش غذایی شیر

جدول ارزش غذایی شیر و کالری شیر را تقریبا هر فردی باید بداند. زیرا این نوشیدنی خوشمزه در بیشتر غذاهای ما حضور دارد و بسیار مورد استفاده قرار می گیرد.

اطلاع از جدول ارزش غذایی شیر به خصوص کالری این نوشیدنی مغذی برای بسیاری از افراد اهمیت دارد. مصرف شیر به صورت روزانه توصیه می شود و تقریبا همه ما از خواص بی نظیر آن برای سلامتی آگاه هستیم. از این رو بد نیست بدانیم کالری شیر چقدر است و میزان مواد مختلف آن در چه حدی می باشد.

نوشیدن شیر برای سلامت دندان و همچنین استحکام بافت های استخوانی ضروری است. ما در این مطلب حقایق تغذیه ای شیر را در دو پیمانه اندازه گیریم مختلف و مرسوم آورده ایم. تقریبا جدول ارزش غذایی تمام مواد غذایی را با ۱۰۰ گرم اندازه می گیرند اما ما در اینجا علاوه بر این واحد، ارزش غذایی شیر را در یک فنجان هم تهیه کرده ایم.

با در نظر گرفتن این دو پیمانه مختلف شما می توانید میزان کالری شیر و مواد موجود در آن را به خوبی اندازه گرفته و مصرف آن را متناسب با نیازتان تنظیم نمایید.

همچنین پشنهاد می کنیم مطالب زیر را در مورد شیر از دست ندهید:

ارزش غذایی شیر در ۱۰۰ گرم

کالری شیر۴۲
کل چربی۱ گرم
چربی اشباع۰.۶ گرم
چربی چند غیر اشباع۰ گرم
چربی تک غیر اشباع۰.۳ گرم
کلسترول۵ میلی گرم
سدیم۴۴ میلی گرم
پتاسیم۱۵۰ میلی گرم
کل کربوهیدرات۵ گرم
فیبر غذایی۰ گرم
قند۵ گرم
پروتئین۳.۴ گرم
ویتامین آ۰٪
کلسیم۱۲٪
ویتامین دی۰٪
ویتامین ب۱۲۸٪
ویتامین ث۰٪
آهن۰٪
ویتامین ب۶۰٪
منیزیم۲٪

ارزش غذایی شیر در یک فنجان (۲۴۴ گرم)

کالری شیر۱۰۳
کل چربی۲.۴ گرم
چربی اشباع۱.۵ گرم
چربی چند غیر اشباع۰.۱ گرم
چربی تک غیر اشباع۰.۷ گرم
کلسترول۱۲ میلی گرم
سدیم۱۰۷ میلی گرم
پتاسیم۳۶۶ میلی گرم
کل کربوهیدرات۱۲ گرم
فیبر غذایی۰ گرم
قند۱۳ گرم
پروتئین۸ گرم
ویتامین آ۲٪
کلسیم۳۰٪
ویتامین دی۰٪
ویتامین ب۱۲۱۸٪
ویتامین ث۰٪
آهن۰٪
ویتامین ب۶۵٪
منیزیم۶٪