برنامه بدنسازی

با آنکه انتخاب برنامه بدنسازی در گومگ با توجه به هدفی که دارید، کار چندان سختی نیست، اما گاهی برخی از مخاطبان دچار سردرگمی در انتخاب می شوند و نمی دانند که کدامیک از برنامه تمرینی های بدنسازی را باید انتخاب نمایند. البته تعداد زیاد برنامه بدنسازی ها در گومگ هم نقش پررنگی در ایجاد این سردرگمی دارد.

ما در این صفحه سعی می کنیم یک راهنمای جامع برای انتخاب بهترین برنامه تمرینی را در اختیارتان قرار دهیم. شما می توانید با توجه به سطح، جنسیت، هدف و موارد دیگر، انتخاب خود را انجام دهید.

توجه: این فهرست به صورت منظم بروزرسانی می شود.


اگر مبتدی هستید


اگر مبتدی هستید و تا کنون بدنسازی را تجربه نکرده اید یا مدت زیادی از آخرین تمرین شما گذشته است، می توانید از برنامه بدنسازی های زیر استفاده نمایید. خودتان را سردرگم نکنید! تمام برنامه تمرینی هایی که در فهرست زیر آمده اند برای همه افراد مناسب هستند. پس یکی از برنامه ها را که با برنامه زندگی و هدف شما تناسب دارد را انتخاب کرده و ورزش را شروع کنید:


اگر متوسط هستید


اگر یکی از برنامه تمرینی های بخش قبل (مبتدی) را انجام داده اید و به انتها رسانده اید، اکنون باید به سراغ برنامه تمرینی های سطح متوسط بیایید. برنامه تمرینی های سط متوسط طوری طراحی شده اند که از نظر دشواری در میانه قرار بگیرند. به طوری که نه حرفه ای هستند و نه مبتدی، اما شما را برای رسیدن به سطح حرفه ای یاری می کنند. شما می توانید متناسب با نیاز خود، یکی از برنامه بدنسازی های زیر را برگزینید:


اگر حرفه ای هستید


اگر یکی از برنامه تمرینی های سطح متوسط را پشت سر گذاشته اید و به فکر ادامه دادن برای بهتر شدن هستید، باید به سراغ برنامه تمرینی های حرفه ای بروید.

در واقع، از حالا به بعد فقط باید از برنامه بدنسازی های حرفه ای استفاده کنید و هروقت که یکی از برنامه تمرینی های سطح حرفه ای را به پایان رساندید، باید به سراغ یکی دیگر از این برنامه ها بروید، چون شما یک حرفه ای هستید و بازگشتن به تمرینات مبتدی و متوسط، منطقی به نظر نمی رسد.

با یکی از برنامه تمرینی های زیر ادامه تمرینات خود را پیش بگیرید و یکی پس از دیگری را طی کنید. ما هم سعی می کنیم این بخش را با سرعت بیشتری بروز کرده و برنامه بدنسازی های بیشتری را در آن قرار دهیم:


برنامه بدنسازی های سه سطحی


برنامه تمرینی های سه سطحی به این معناست که شما با به جای تهیه سه برنامه بدنسازی مبتدی، متوسط و حرفه ای که در بالا معرفی شدند، یک برنامه تمرینی را تهیه می کنید که شامل تمام این سطوح می باشد. فایده این نوع برنامه تمرینی ها در این است که هر سه برنامه بدنسازی موجود در آن ها به صورت مرتبط و هماهنگ تنظیم شده اند که را برای شما بسیار آسان می کنند. شما می توانید مطمئن باشید که از طرح مبتدی تا حرفه ای را بهترین شکل ممکن طی خواهید کرد. فهرست این برنامه تمرینی ها به صورت زیر است:


اگر می خواهید حجمی کار کنید


اگر هدفتان این است که حجمی کار کنید، پیشنهاد می کنیم برنامه تمرینی های زیر را با توجه به سطح، تعداد روزها و امکاناتی که دارید، انتخاب کنید:


اگر می خواهید فیتنس کار کنید


در صورتی که تصمیم دارید از برنامه بدنسازی های فیتنس استفاده کنید، توصیه می کنیم برنامه تمرینی های زیر را با توجه به سطح، تعداد روزها و امکاناتی که دارید انتخاب نمایید:


اگر می خواهید لاغر شوید


اگر هدف شما کاهش وزن و لاغری است، پیشنهاد می کنیم از برنامه تمرینی های زیر با توجه به سطح، تعداد روزها و امکاناتی که در اختیار دارید استفاده نمایید:


اگر می خواهید در خانه تمرین کنید


بسیاری از افراد بنا به دلایلی ترجیح می دهند در خانه تمرین کنند. ما برای این دسته از افراد هم برنامه بدنسازی های متنوعی را منتشر کرده ایم. این برنامه تمرینی ها عبارتند از:


آخرین برنامه بدنسازی ها

namad