تغذیه
کالری و جدول ارزش غذایی خرما

ارزش غذایی خرما و میزان کالری خرما برای افرادی که در حال کاهش وزن یا ورزش هستند بسیار اهمیت دارد. در این مطلب ارزش غذایی خرما را بررسی می کنیم و در سه پیمانه مختلف برای نمایش قرار می دهیم.

ارزش غذایی خرما به عنوان یکی از پر مصرف ترین خوراکی ها در ایران بسیار حائز اهمیت است. همچنین خرما به عنوان یک خوراکی سالم شناخته می شود و از این رو معمولا در رژیم افرادی که در حال کاهش وزن هستند، یافت می شود. در این مطلب میزان کالری خرما، چربی، کلسترول و دیگر فاکتورهای موجود در جدول ارزش غذایی را در سه پیمانه مختلف ۱۰۰ گرمی، یک عدد خرما و یک فنجان خرما، بررسی می کنیم تا اندازه گیری مواد غذایی دریافتی را بتوانید به سادگی انجام دهید.

همچنین لازم به ذکر است که برای آموزش نحوه مطالعه ویتامین ها می توانید مطلب مقابل را مشاهده کنید: درصد ارزش روزانه به چه معناست؟

ارزش غذایی خرما در ۱۰۰ گرم

کالری خرما۲۸۲
کل چربی۰.۴ گرم
چربی اشباع۰ گرم
چربی چند غیر اشباع۰ گرم
چربی تک غیر اشتباع۰ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۲ میلی گرم
پتاسیم۶۵۶ میلی گرم
کل کربوهیدرات۷۵ گرم
فیبر غذایی۸ گرم
قند۶۳ گرم
پروتئین۲.۵ گرم
ویتامین آ۰٪
کلسیم۳٪
ویتامین دی۰٪
ویتامین ب۱۲۰٪
ویتامین ث۰٪
آهن۵٪
ویتامین ب۶۱۰٪
منیزیم۱۰٪

ارزش غذایی خرما در یک عدد (۷.۱ گرم)

کالری خرما۲۰
کل چربی۰ گرم
چربی اشباع۰ گرم
چربی چند غیر اشباع۰ گرم
چربی تک غیر اشتباع۰ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم ۰.۱ میلی گرم
پتاسیم۴۶.۶ میلی گرم
کل کربوهیدرات۵ گرم
فیبر غذایی۰.۶ گرم
قند۴.۵ گرم
پروتئین۰.۲ گرم
ویتامین آ۰٪
کلسیم۰٪
ویتامین دی۰٪
ویتامین ب۱۲۰٪
ویتامین ث۰٪
آهن۰٪
ویتامین ب۶۰٪
منیزیم۰٪

ارزش غذایی خرما در یک فنجان (۱۴۷ گرم)

کالری خرما۴۱۴
کل چربی۰.۶ گرم
چربی اشباع۰ گرم
چربی چند غیر اشباع۰ گرم
چربی تک غیر اشتباع۰.۱ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۲.۹ میلی گرم
پتاسیم۹۶۴.۳ میلی گرم
کل کربوهیدرات۱۱۰ گرم
فیبر غذایی۱۲ گرم
قند۹۳ گرم
پروتئین۳.۶ گرم
ویتامین آ۰٪
کلسیم۵٪
ویتامین دی۰٪
ویتامین ب۱۲۰٪
ویتامین ث۱٪
آهن۸٪
ویتامین ب۶۱۰٪
منیزیم۱۵٪

داغ ترین مطالب