برنامه بدنسازی ویژه تابستان برای آقایان و بانوان

برنامه بدنسازی ویژه تابستان برای آقایان و بانوان

اگر شما هم مانند بسیاری از مردم جهان به داشتن اندامی زیبا در تابستان اهمیت می دهید و به دنبال یک برنامه بدنسازی ویژه این ماه می گردید، این برنامه تمرینی مناسب شماست. راستش را بخواهید ما هم نمی دانیم دقیقا علت جذابیت این فصل برای رسیدگی عضلات چیست اما آنچه که مشخص است، میل آقایان و بانوان به این موضوع یکسان بوده و فارغ از جنسیت، چرا نباید این فصل گرم را به بهانه ای برای داشتن اندامی زیبا تبدیل نکنیم؟

لینک دانلود این برنامه بدنسازی با تصویر و ویدیو تمام حرکات در انتهای مطلب قرار دارد.

این برنامه تمرینی بدنسازی برای آقایان و بانوان مناسب است و هدف آن روی عضله سازی و کاهش چربی ها تنظیم شده است. همچنین سطح آن نیمه حرفه ای می باشد تا طیف وسیعی از افراد بتوانند با آن تمرین کنند. علاوه بر این موارد، شما می توانید جهت مشاهده ویدیو هر حرکت، روی نام آن کلیک کنید.

برنامه تمرینی زیر شامل پنج روز تمرین در هفته می باشد که شما می توانید به دلخواه خود، جلسات تمرینی را تغییر دهید. نکته مهم در این مورد این است که باید تمام جلسات تمرینی پشت سر هم انجام شوند و دو روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید. به عنوان مثال، می توانید شنبه تا چهارشنبه را تمرین کنید و پنج‌شنبه و جمعه را استراحت نمایید. این موضوع به خودتان بستگی دارد و نیازی نیست در مورد آن سخت گیری به خرج دهید.

مشخصات برنامه بدنسازی ویژه تابستان

هدفعضله سازی
سطحنیمه حرفه ای
طول کل برنامه تمرینی۸ هفته
تعداد روزهای تمرین در هفته۵ روز
مناسب برایآقایان و بانوان

برنامه بدنسازی ویژه تابستان

جهت دیدن ویدیو حرکات می توانید روی نام آن ها کلیک کنید.

جلسه اول

نام حرکتتعداد ستتعداد تکرار
زیر بغل سیمکش قایقی۴۱۰
زیر بغل هالتر خم۳۱۰
زیر بغل تی بار۳۱۲
کول اسمیت۳۱۰
جلو بازو سیمکش۴۱۰
جلو بازو تمرکزی۳۱۰
جلو بازو هالتر دست معکوس۳۱۰

جلسه دوم

نام حرکتتعداد ستتعداد تکرار
پرس سینه هالتر۴۱۰
فلای دمبل۳۱۰
کراس اور سیمکش۳۱۰
پرس پشت بازو هالتر۴۱۰
پشت بازو دمبل خوابیده۳۱۰
پشت بازو دمبل کیک بک۳۱۰
پرس سرشانه دمبل نشسته۴۱۰
نشر جانب سیمکش تک دست۳۱۲

جلسه سوم

نام حرکتتعداد ستتعداد تکرار
اسکوات۴۱۰
لانج با دمبل۳۸ (با هر پا)
پرس پا۳۱۲
پشت پا دستگاه۳۱۵
جلو پا دستگاه۳۱۵
ساق پا ایستاده با دستگاه۵۱۰ (سنگین)
ساق پا نشسته با دستگاه۵۱۵ (سبک)

جلسات چهارم و پنجم: غیر رایگان

غیر رایگان به چه معناست؟

غیر رایگان بدین معناست که جهت مشاهده کامل برنامه تمرینی با تصویر تمام حرکات، لازم است فایل آن را از طریق لینک زیر دانلود نمایید.

دانلود این برنامه تمرینی

شما با خرید این برنامه بدنسازی، یک فایل PDF دریافت می کنید که در آن برنامه بدنسازی ویژه تابستان (دو ماهه) به طور کامل قرار گرفته است. در فایل مذکور، در مقابل هر حرکت تصویر نحوه انجام صحیح آن به صورت واضح قرار دارد. همچنین شما می توانید با کلیک روی نام هر حرکت، ویدیو آن را به صورت آنلاین تماشا کنید.

برنامه بدنسازی ویژه تابستان برای آقایان و بانوان
  • کیفیت بسیار بالا
  • کاملا جدول‌بندی شده به همراه تصویر نحوه انجام تمام حرکات در مقابل آن‌ها
  • لینک دانلود بلافاصله پس از پرداخت به شما نمایش داده می شود و یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال می‌شود.
  • قابل پرینت گرفتن و استفاده در موبایل و رایانه بدون نیاز به نصب نرم افزارهای جانبی (فرمت PDF)
  • گومگ دارای نماد اعتماد است، با اطمینان خرید کنید.
  • پشتیبانی آنلاین و سریع از طریق تلگرام و بخش تماس با ما
🔥 نظرات و سوالات کاربران
  • رضا:

    من ۲۸ سالمه. میتونم از این برنامه استفاده کنم؟

    • تیم گومگ:

      سلام
      بله برای شما مناسب هست.

  • فرید:

    سلام اگه از الان شروع کنم اوکیه؟

    • تیم گومگ:

      با سلام
      بله، مشکلی وجود نداره🌹

نظر یا سوالی دارید؟
* نظر شما پس از تایید نمایش داده می شود.